Maantiejuoksukengän oikea mitoitus on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka ratkaisevat, pysyykö harrastaja terveenä ja nauttii juoksemisesta – vai joutuuko toistuvasti hoitamaan rakkojen tai kynsivaurioiden kanssa. Väärän kokoinen maantiejuoksukenkä on myös yleisimpiä syitä, miksi aloittelijat hylkäävät uudet kenkänsä jo ensimmäisten viikkojen jälkeen.
Miksi juoksukenkä pitää olla suurempi kuin arkikenkä
Yleisin mitoitusvirhe on hankkia juoksukenkä samassa koossa kuin arkikengät tai tennarit. Juostessa jalka laajenee, pitenee ja turvottaa – erityisesti pitkillä lenkeillä. Jalka voi pidentyä jopa 1–1,5 cm harjoituksen aikana verrattuna levossa otettuun mittaan.
Käytännön nyrkkisääntö on jättää etuvarpaiden ja kengän kärjen väliin noin 1–1,5 cm tilaa eli noin peukalonleveyden verran. Tämä tarkoittaa useimmiten 0,5–1 numeroa suurempaa kokoa kuin arkikengässä. Esimerkiksi henkilö, joka käyttää arkikengässä kokoa 42, tarvitsee maantiejuoksukengän usein koossa 42,5 tai 43.
Milloin mitata jalka – ajoitus ratkaisee
Jalan mitoittaminen aamulla antaa harhaanjohtavan tuloksen. Jalka on aamulla pienimmillään, koska se ei ole vielä lämmennyt päivän rasitukseen. Paras aika mitata jalka on iltapäivällä tai lenkillä käynnin jälkeen, kun jalka on hieman turvonnut normaalin käytön myötä.
Tätä periaatetta noudatetaan myös asiantuntevissa juoksukaupoissa, joissa asiakkaat mitataan aina seisoma-asennossa, ei istuen. Seisoma-asennossa jalka lepää täydellä kuormalla, mikä vastaa juoksutilanteen kuormitusta huomattavasti paremmin.
Leveysmitoitus – usein laiminlyöty puoli
Pituusmitoituksen lisäksi kengän leveys on kriittinen tekijä, joka jää juoksuharrastajilla liian vähälle huomiolle. Liian kapea kenkä puristaa päkiää, aiheuttaa rakkojen syntymistä ja voi johtaa varpaiden epämuodostumiin pitkällä aikavälillä.
Suurimmilla valmistajilla kuten Asicsilla, Brooksilla, New Balancella ja Hoka One Onella on saatavilla useita leveysversioita samasta mallista. Standardi leveys on useimmiten D (miehet) tai B (naiset), mutta leveämmälle jalalle on tarjolla 2E-, 4E- ja jopa 6E-leveyksiä. Suomalaisilla on usein keskivertoa leveämpi jalka, minkä vuoksi kannattaa aina kokeilla myös leveämpää versiota ennen ostopäätöstä.
Juoksusukat vaikuttavat mitoitukseen
Kengän koko pitää aina testata niillä sukilla, joita aiot juoksulla käyttää. Ohut nilkkasukka ja paksu juoksusukka voivat erota jopa puolen numeron verran. Paksumpi sukka täyttää kengän sisätilaa ja voi tehdä sopivasta koosta liian ahtaan – tai aiheuttaa liikaa liukumista, jos koko on valittu paksun sukan kanssa ja juostaan sitten ohuella.
Tätä testataan käytännössä: pueta juoksusukka jalkaan ennen sovitusta, kävele ja juokse hetki liikkeessä, ja tunnustele erityisesti päkiän tunne sekä kantapään pysyminen paikallaan. Jos kantapää luistaa ylöspäin askelessa, koko on liian iso tai kengän kantaosa liian leveä.
Pohjalliset muuttavat koon tarpeen
Henkilöt, jotka käyttävät räätälöityjä tai jälkimarkkinoiden pohjallisia, tarvitsevat usein hieman suuremman kengän. Lisäpohjalliset vievät tilaa kengän sisältä ja voivat tehdä muuten sopivasta koosta liian ahtaan. Jos tiedät käyttäväsi erillisiä pohjallisia, ota ne aina mukaan sovitukseen.
Sama koskee kenkiä, joissa on jo valmiiksi runsas vaimennus tai korkea kaaritukilisä. Jotkut kenkämallit on suunniteltu käytettäväksi ohuella standardipohjallisella, ja paksumpi korvauspohjallinen muuttaa kengän istuvuuden täysin.
Kumottu myytti: kenkä löystyy käytössä
Yksi sitkeimmistä väärinkäsityksistä on uskomus, että juoksukenkä löystyy ja mukautuu kantajansa jalalle ajan myötä. Tämä pitää paikkansa vain erittäin rajallisesti. Modernit maantiejuoksukengät on valmistettu teknisistä materiaaleista – mesh-yläosasta, synteettisistä tukirakenteista ja vaahtomuovimidsoleista – jotka eivät jousta merkittävästi kantapään tai päkiän kohdalla.
Jos kenkä tuntuu sovituksessa liian kireältä sivuilta tai varpaissa on tungosta, se ei helpotu juoksemalla. Kipeitä kohtia ei pidä sietää ensimmäisilläkään lenkeillä. Liian pieni kenkä aiheuttaa kynsivaurioita, rakkojen syntymistä ja pahimmillaan varvasluiden rasitusmurtumia. Oikea koko tuntuu hyvältä jo kaupassa.
Mitoituserot eri juoksukenkätyyppien välillä
Maantiejuoksukengien mitoituslogiikka ei suoraan sovi kaikkiin kenkätyyppeihin. Polkujuoksukengissä, erityisesti vaativampiin maastoihin tarkoitetuissa malleissa kuten Salomonin tarjoomassa, suositaan usein hieman tiiviimpää istuvuutta, jotta jalka ei liiku kengässä epätasaisella alustalla. Talvijuoksukengissä, joissa on nastoitus, saatetaan puolestaan tarvita lisätilaa paksummille sukkille.
Sama henkilö voi siis tarvita eri kokoisia kenkiä eri käyttötarkoituksiin – tämä on täysin normaalia eikä tarkoita, että aiemmissa hankinnoissa olisi tehty virhe.
UKK – usein kysytyt kysymykset maantiejuoksukengän mitoituksesta
Miten tiedän, onko kengässä riittävästi tilaa varpaissa?
Seiso kengässä ja paina peukalo etuvarpaiden ja kengän kärjen väliin. Jos peukalo mahtuu mukavasti, tila on oikea. Jos varpaasi osuvat kengän kärkeen tai peukalo ei mahdu väliin, kenkä on liian pieni.
Voiko maantiejuoksukengän ostaa verkosta ilman sovitusta?
Jos tiedät tarkalleen, mikä malli ja koko sopii jalallesi, verkko-ostos on toimiva vaihtoehto. Ensikertalaisten tai uuteen malliin siirtyvien kannattaa kuitenkin aina sovittaa kenkä ensin kaupassa, koska eri valmistajien ja mallien välillä on huomattavia eroja mitoituksessa – samakokoiset kengät eri merkeiltä voivat tuntua täysin erilaisilta.
Mitä teen, jos vasen ja oikea jalkani ovat erikokoiset?
Useimmilla ihmisillä toinen jalka on hieman toista suurempi – tämä on täysin normaalia. Valitse koko aina suuremman jalan mukaan. Pienemmälle jalalle voi lisätä ohuemman pohjallisen, jos kenkä tuntuu liian löysältä.
Yhteenveto – oikea mitoitus on koko harrastuksen perusta
Maantiejuoksukengän oikea mitoitus ei ole yksityiskohta – se on perusta koko juoksuharrastukselle. Väärin mitoitettu kenkä ei parane tekniikalla, pohjalliset eivät täysin korjaa liian pientä kokoa, eikä kalliin mallin ostaminen auta, jos mitoitus on pielessä.
Mitoita jalka iltapäivällä seisoma-asennossa, jätä 1–1,5 cm tilaa etuvarpaiden eteen, ota juoksusukat mukaan sovitukseen ja testaa kengän istuvuus kävelemällä ja pienimuotoisella juoksulla ennen ostopäätöstä. Nämä yksinkertaiset askeleet säästävät sekä rahat että jalat.
