Talvella sama juoksija voi joutua valitsemaan, ostaako nastalliset talvijuoksukengät vai riittävätkö liukuesteet tavallisiin lenkkareihin. Valinta vaikuttaa turvallisuuteen, juoksutuntumaan ja siihen, montako euroa talvi maksaa. Tässä artikkelissa käydään läpi, milloin kumpikin ratkaisu toimii, missä ne pettävät ja miten niitä voi yhdistää fiksusti.
Suomen talvi ei ole sama kaikkialla. Helsingin rannoilla lenkkipolku voi olla samalla viikolla paljasta asfalttia, loskaa ja peilijäätä. Oulussa ja Rovaniemellä pohja on usein kuukausia tasaisen kova ja luminen. Siksi oikea vastaus riippuu yhtä paljon reitistä kuin juoksijasta.
Mitä nastakenkä ja liukueste oikeasti tekevät
Nastallisessa talvijuoksukengässä nastat on valettu tai ruuvattu kiinni pohjaan. Yleisimmin ne ovat kovametallikärkisiä ja niitä on tyypillisesti 12-20 kappaletta. Kenkä on suunniteltu kokonaisuutena: pohjan kumiseos pysyy pehmeänä pakkasessa, päällinen on usein tuulenpitävä tai kalvollinen ja nastat sijoittuvat sinne, missä jalka oikeasti ottaa kontaktin.
Liukueste taas on irrallinen kumirunko, jossa on nastoja, piikkejä tai metallikierukoita. Se vedetään tavallisen juoksukengän päälle. Halvimmat mallit maksavat 15-25 €, juoksuun tarkoitetut kestävämmät 30-60 €. Valikoimaa voi selata esimerkiksi liukuesteiden tuotealueelta.
Nastakengän hinta on tyypillisesti 140-220 €. Ruotsalainen Icebug on tunnetuin nastakenkiin erikoistunut valmistaja, mutta myös Asics, Salomon, Inov-8 ja Saucony ovat tuoneet malleja talvimarkkinoille joko valmiiksi nastoitettuina tai kalvollisina versioina, joihin nastat lisätään erikseen.
Nastalliset talvijuoksukengät – vahvuudet ja rajat
Nastakengän suurin etu on, että pito tulee juuri sieltä, missä jalka työntää. Askel pysyy luonnollisena, eikä juoksija joudu varomaan. Kun reitti on koko lenkin ajan jäinen tai kovaksi tamppautunut lumi, ero liukuesteeseen tuntuu jo ensimmäisellä kilometrillä.
Toinen etu on tuntuma. Kenkä on tehty juoksemiseen, joten askelpituus ja kadenssi pysyvät lähes samoina kuin kesällä. Intervalliharjoittelu jäisellä pururadalla onnistuu nastakengillä, liukuesteillä harvoin.
Rajat tulevat vastaan, kun reitillä on paljon paljasta asfalttia. Nastat naksuvat, tuntuma kovettuu ja kovametallikärjetkin kuluvat pidemmän päälle. Moni pitää nastakenkiä Etelä-Suomen kaupunkilenkeille liian järeinä tammikuun lämpöjaksoina.
Liukuesteet lenkkareihin – milloin ne riittävät
Liukueste on joustava ratkaisu. Sen voi vetää jalkaan kesken lenkin, kun vastaan tulee jäinen mäki, ja riisua kun pohja muuttuu hiekoitetuksi asfaltiksi. Kevyt malli mahtuu juoksuvyöhön tai takin taskuun.
Liukueste sopii hyvin myös aloittelijalle, joka juoksee talvella 1-2 kertaa viikossa eikä halua ostaa toista kenkäparia. Kun oma maantiejuoksukenkä on jo tuttu ja sopiva, liukueste tuo talvikäyttöön pitoa ilman uutta sisäänajoa.
Heikkoudet tulevat esiin juostessa. Kumirunko voi kiertyä kengän ympärillä, varsinkin jos kenkä on kapea tai liukueste väärää kokoa. Paine jakautuu päällisen yli, mikä voi hiertää jalkapöytää 10 km:n lenkillä. Halvat kierukkamallit on tehty kävelyyn, ja juoksussa niiden kierukat voivat katketa jo ensimmäisen talven aikana.
Yleinen myytti: nastakenkä on vaarallinen asfaltilla
Juoksijoiden keskuudessa elää käsitys, että nastakengillä asfaltilla juokseminen on liukasta ja nilkoille vaarallista. Todellisuus on lievempi. Hyvin suunnitellussa nastakengässä nastat ovat kumin tasolla tai hieman sen yläpuolella, ja kovalla alustalla pohjan kumi kantaa suurimman osan kuormasta.
Sileällä, märällä kivetyksellä tai metallisella kaivonkannella nasta voi lipsahtaa. Tavallinen asfaltti on harvoin ongelma. Kokenut talvijuoksija hidastaa näissä kohdissa, mutta ei vaihda kenkää sen takia.
Toinen sitkeä myytti on, että karkea polkujuoksukenkä riittää jäälle. Syvä nappulapohja pitää lumessa ja mudassa, mutta peilijäällä kumi ei pure mitään. Trail-kenkä ilman nastoja on jäällä yhtä liukas kuin maantiekenkä.
Näin teet valinnan omalle reitillesi
Ammattilainen aloittaa kysymällä, millaisella alustalla juoksija liikkuu useimmiten. Seuraavat kysymykset ratkaisevat suunnan nopeasti:
– Onko reitistä yli puolet jäätä tai kovaa lunta? Silloin nastakenkä.
– Vaihteleeko alusta paljaan asfaltin ja jään välillä saman lenkin aikana? Liukueste tai kevytnastainen kenkä.
– Juoksetko talvella vähintään 3 kertaa viikossa? Nastakengän hinta jakautuu käyttökertojen ajalle järkevästi.
– Teetkö vauhtiharjoituksia ulkona talvella? Liukueste rajoittaa vauhtia, nastakenkä ei juuri.
– Asutko Pohjois-Suomessa, jossa talvi kestää marraskuusta huhtikuuhun? Nastakenkä palvelee pitkään.
Moni kokenut juoksija päätyy kahteen ratkaisuun. Nastakengät ovat pääkenkä pimeän ajan jäisille lenkeille, ja liukuesteet kulkevat taskussa, kun lähtee keväällä tavallisilla lenkkareilla. Valikoimaa voi vertailla nastakenkien tuotealueella.
Yleisimmät virheet talvipidon valinnassa
Ensimmäinen virhe on ostaa nastakengät samassa koossa kuin kesäkengät. Talvella jalassa on usein paksumpi villasukka, ja kalvollinen päällinen joustaa vähemmän. Puolikas kokoa isompi on monelle oikea, mutta se kannattaa kokeilla talvisukka jalassa.
Toinen virhe on valita liukueste kävelyä varten tehdystä hyllystä. Kävelyyn tarkoitettu kierukkamalli ei kestä juoksun iskuja ja liikkuu kengän päällä. Juoksuun kannattaa etsiä malli, jossa on tarranauha tai hihna kärjen päällä ja nastat sijoitettu päkiän ja kantapään alle.
Kolmas virhe on ajatella, että pito korvaa tekniikan. Jäällä kannattaa lyhentää askelta ja nostaa askeltiheyttä noin 5-10 prosenttia. Iso kantaisku jalan edessä on liukkaalla riskialttein askel, oli kengässä nastoja tai ei.
Kokonaisuus ratkaisee talvella
Kenkä tai liukueste on vain yksi osa talvijuoksun varustusta. Jos jalka kastuu loskassa, pitävinkään pohja ei pelasta lenkkiä. Kalvollinen nastakenkä, merinovillasukka ja oikein valitut kerrokset tekevät -15 °C:n lenkistä miellyttävän. Vaatetuksen rakentamisesta on lisää tietoa artikkelissa talvijuoksun vaatekerroksista pakkasella.
Juoksuun erikoistuneessa liikkeessä talvikengät voi usein kokeilla juoksumatolla ja omilla talvisukilla. Tavallinen kenkäkauppa myy talvikenkiä, mutta harvoin juoksijan näkökulmasta, ja sama koskee yleisiä urheilukauppoja.
UKK
Voiko tavallisiin juoksukenkiin lisätä nastat itse?
Kyllä, osaan kengistä voi ruuvata erikseen myytäviä nastoja. Pohjan kumin pitää olla riittävän paksu, yleensä vähintään 4-5 mm, ettei nasta tule läpi. Ohutpohjaisiin kevyisiin kenkiin tämä ei sovi.
Kuinka kauan nastakengät kestävät?
Pohja ja vaimennus kestävät suunnilleen saman kuin tavallisessa juoksukengässä, noin 600-1 000 km. Kovametallinastat kestävät usein pidempään kuin muu kenkä, jos niillä ei juosta paljon paljaalla asfaltilla.
Sopivatko liukuesteet hiilipohjakenkiin tai kevyisiin kilpakenkiin?
Eivät hyvin. Korkea ja pehmeä välipohja tekee kengästä epävakaan, kun liukueste puristaa sen ympäriltä. Talvikilpailuihin kannattaa valita kevyt nastakenkä tai luopua talvella kovista vauhdeista jäisellä alustalla.
Yhteenveto ja viimeinen vinkki
Nastalliset talvijuoksukengät sopivat juoksijalle, joka liikkuu säännöllisesti jäisillä ja lumisilla reiteillä ja haluaa juosta talvella samalla tekniikalla kuin kesällä. Liukuesteet toimivat varmuusratkaisuna ja satunnaisen talvijuoksijan edullisena vaihtoehtona, kun alusta vaihtelee paljon.
Käytännön vinkki: juokse ensimmäiset lenkit uusilla nastakengillä tai liukuesteillä tutulla, valaistulla reitillä. Kun tiedät, miten pito käyttäytyy jäällä, asfaltilla ja loskassa, uskallat juosta pimeillä ja liukkailla reiteillä rennommin koko talven.